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自由泳比不过别人?因为你就是错在这些地方

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发表于 2018-5-16 20:46:16 | 显示全部楼层 |阅读模式



很多人问我
为什么我自由泳不前进!!?
为什么感觉身体特别重,游不动?
为什么速度这么慢,老年自由泳的感觉?
.........
因为你很可能,是有下面提到的错误
有错误不可怕,最怕的是,错误的习惯
如果不加以改正,那只会越来越习惯
今天,我们就来说一下
关于自由泳中常见的一些错误
先看下腿部动作常见的错误

回想一下,自己的打腿动作,
如果像这样的话,向上打水时勾小腿,屈膝过大,没有用大腿带动小腿,只利用了小腿的部分力量,只会让你下身过低。
而且,无法有效的推动你前进,反而会导致在水中的阻力,不仅会减缓你的速度,也会耗费你很多的体力。

正确的应该是,向上打水时,脚跟不露出水面 。
可以做一些直腿打水练习,体会大腿带动小腿的动作要领。
练习垂直打腿,
可以点下面复习下打腿练习。
自由泳练打腿,到底是该直还是该弯?

很多人昂,在游进的时候,腰部过于放松,屈髋。
如果你有这种现象,就要加强髋部的力量,
髋关节是人体最大最强壮的关节,是名符其实的发力核心
做一些髋部发力的练习,去感受髋,真正的把髋部力量用起来。
比如:俯卧伸髋



更多的髋部练习,点这儿复习。
屈髋?髋部发力?我到底在用哪里?

很多人害怕自己身体沉下去,就拼命的在水面上打腿,哗哗哗,看起来很用力,造起一大片水花。
其实呢,大多都是无用功,把好好的体力给浪费了,就像这样。


我们应该控制脚露出水面的高度,使脚掌露出水面后向下打水 ,记住,腿抬太高只是在玩空气。

过中线,有两种情况。
第一种,手臂入水位置超过了中线,导致身体左右摆动,从而导致阻力的增大。

第二种,发生在抱水阶段的时候。
就是玩s臂过了,内划过度

这种,就老老实实的直臂划水就好了。

很多人,伸肘推水动作不充分,急于提肘出水,进行下一步。
这样子,是没有完全把推水的力量,发挥到极致。
完美的推水状态应该是:
手掌小臂尽量保持竖直,同时往后推水,尽量推水到底,晚点往上收。


出现这种情况,有两个原因,一是肩没有转动,二是划手不到位,也就是我们上面说的推水不彻底。
那我们就来说说,肩转动这一块。
出水时要注意手掌的流线型,
手掌推水结束后,要立即转向体侧这面。
尽量以小拇指先出水的方式,
可以减少出水时的阻力。
整个动作感觉,
就像是从裤子口袋抽出来一样



很多泳者为了吸气,把整个头部高高抬出水面,大大破坏了身体流线,而且你再回到水中的时候,头又重重地砸回到水里。
比如抬这么高,身体不沉才怪

正确的方式应该是扭动你的脖子,把脸举出水面。
可以多多练习水中站立划水,配合侧转头呼吸的动作 ,强调身体绕纵轴转动,转头吸气如做“咬肩”动作。

游泳的时候有闲情的话,可以看看隔壁泳道的大哥,再想想他的自由泳问题在哪里?
说不定那也是自己的问题。
想游得顺畅,优美、轻松,最忌讳的就是下水闷头往死里游,永远重复错误的动作。
改正这些错误动作,
再去水中比一比咯?

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